etap 4

Witam, mam pytanie odnośnie wspomnianego artykułu. M.in etap 6 : ...Link... Po 1 . Co oznacza słowo ' rampa ' ? oznacza to np że zjeżdzamy z powtorzeniami w seriach ? czyli np 12 10 8 8 ?? Btw jak wygląda rozkład takiego planu ? Dając np w pon, sr i piatki treningi to chodzi o takie cos ? t1 : Pull 1 Push 1 Pull 2 t2. Push 2 Pull 1 Push 1 t3 [...]

Witam Serdecznie. Ostatnio zakończyłem ostatni etap rekrutacji do służby zawodowej w wojsku. Obecnie czekam na orzeczenie zdolności do służby, wszystkie wyniki są w porządku jednak niepokoi mnie jedna notatka od ortopedy. ''Skrzywienie boczne w lewą stronę nie upośledzające ustroju organizmu''. Czy przez to mogę dostać niezdolnego? Badania nie [...]

[...] Nie oczekuje pełnej dokładności, ale mniej więcej - jakie ciężary powinienem już być w stanie wyciskać przechodząc na III etap? Ile kg na te 6 ćwiczeń (4x po 12) 178cm / 66~67kg, ćwiczę miesiąc z dietą 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z [...]

Witam! Mam 17 lat ćwiczę od roku. Od nie dawna zacząłem ćwiczyć na podstawie tematu "Pierwszy rok trenjingów" i mam pytanie do punktu "etap 5" Co oznacza ten zapis? Push 1 x Pull (obojętne ,który zestaw) x Push 2 Pull 1 x Push (obojętne,który zestaw) x Pull 2 Chodzi o to że jednego dnia robię push 1 pull1 push 2 a kolejnego dnia pull 1 [...]

Witam na wakacjach miałem uraz bocznej łękotki w kolanie oraz zwichnięcie rzepki , kuracja + rehabilitacja i zakonczony etap leczenia skonczyl sie koncem pazdziernika. Lekarz mowil tylko zebym uwazal na kolano i nic wiecej. Troche boje sie cwiczyc nogi ze kontuzja powróci , kiedy moglbym spokojnie zaczac trenowac lub jakie są cwiczenia ktora [...]

Witam , przygotowałem sobie 2 tygodniowy etap treningowy . Zakupiłem białko whey protein +81 , chciałbym kupić jeszcze jakąś kreatyne możecie coś polecić bo nie znam się zbyt dobrze na odżywkach . Chodzi mi o w miare tania a dość mocną i dobrą kreatynę . Z góry [...]

Witam, mam 65kg/178cm (działającą dietę, bo 2tyg temu miałem 63kg). Stosuje II etap stąd: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html czyli: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu. Wszędzie 4s po 15 powtórzeń. Czy mogę dorzucić do tego jakieś ćwiczenie na biceps, a żeby zwiększyć efektywność [...]

Tak jak w temacie, co jesc zeby rzyspieszyc etap rozciagania?Zabieram sie do tego kilka razy, ale po kilku tygodniach nudzi mnie to. chcialbym sie dowiedziec czy jest cos zebym w ktorkim czasie sie rozciagnal.(jedzenie, odzywka, cos innego).Pozdrawiam.

[...] brzuch planem ABS jak powinna wyglądać progresja tych ćwiczeń? z czasem zwiększać intensywność ale starać się mieścić w zalecanych przedziałach czasowych aby trening nie trwał dłużej niż 8min czy po prostu nieco dłużej wykonywać dany etap np o5s więcej na każde ćwiczenie a może cały czas wykonywać ćwiczenia tak samo? z góry dziękuję za odp

Ćwiczę regularnie, jem mniej, ale od jakiegoś czas moja waga się zatrzymała w miejscu. Wiem, że w diecie jest taki etap jak 'postój', ale to nie to. Moja mama schudła bez ćwiczeń tylko ograniczyła jedzenie z resztą jak większość ludzi z mojego miasta z którymi rozmawiałam. Mama chce się ze mną wybrać na badania hormonów Oo, bo ja wiem jacy są ci [...]

Tutaj wrzucamy zdjecia-ostatni etap,jedno zdjecie.

Witam , jestem już na 4tygodniu treningu FBW etap 5 . Chchiałem Was prosić o rade , czy moge podzielić sobie już dni treningowe na trening konkretnych mięśni . Takie coś jak Pon-Klatka///Śr-przedramie/biceps/triceps i bary//Pt- Nogi i Plecy .. dni tygodnia , o których nic nie napisałem są oczywiscie wolne . Nie ma świczen na brzuch . Co Sądzicie [...]

Witam, jestem tydzień po rekonstrukcji ACL, jakoś 2 dni temu bardzo boli mnie udo z tyłu.Do tej pory wszystko było chyba poprawnie- ogólny ból i obrzęk- a teraz bardzo nie przyjemny ból uda z tyłu. Czy jest to kolejny etap po operacji czy raczej coś złego? jeśli ktoś wie co to może być będę wdzięczny za wyjaśnienie:)

Stosuje ten plan http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Niedługo przechodzę na Etap III (wagę mam ~66kg / 178cm). Póki co jestem bardzo zadowolony z wyników (jeszcze w połowie lutego 62kg heh...) Ćwiczę cały czas co drugi dzień i chciałbym dla lepszych efektów dorzucić ćwiczenia na brzuch w dni na których nie jestem [...]

[...] ocenę / ewentualną poprawę diety. Wiek : 26 lat Waga : 77 Wzrost : 179 Dzienne zapotrzebowanie - 2700-3000kcal Trening : 4 x w tygodniu siłowy + 2 x w tygodniu areobowy (40 min w tętnie 140-150) To drugi etap mojej diety na masę. Pytanie czy nie za mało kcal ? Proszę bardzo o sugestie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d20ff3d85d52475ca81167aae8022eb3.jpg

Korzystajac z planu roniego220 (etap 6) mam mały problem, z cwiczeniem ,,Wyciskanie wąsko flarowo,, --- jak to wykonac ? Znalazłem cos takiego na YT http://www.youtube.com/watch?v=D2dxzCNe2-s Z gróbsza wiem o co chodzi, ale tylko z gróbsza, jesli mółgby ktos to cwiczenie rozpisac. mam jeszcze problem z ,,Cable row siedząc ,, -- nie mam jak tego [...]

Witam na siłowni cwicze juz od roku ale bez większych efektów przez brak diety, niedawno obliczyłem ze moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 4186kcal ok ten etap mam za sobą ale jak ty ułożyc plan posiłkowy ? co jeść, ile jeść ?, w jakich ilościach i o jakich godzinach ? prosiłbym o wszelką pomoc lub linki do stron gdzie są jakies przykładowe [...]

Witam. Po całorocznych dobrze przepracowanych treningach przyszedł czas na odstawienie ciężarów na bok i 2/3 tygodniową przerwe.W następnym tygodniu postanowiłem wznowic treningi i stad moje pytanie:Jak powinien wyglądac 1 etap wstępny?Ile powinien trwac?I ile podetapów powinno byc w całym etapie wstępnym? Z góry dzięki za odp

Witam. Czy jest ktoś kto pomogł by mi ułożyć plan treningowy na siłownie. Skonczyłem własnie etap redukcji zrzuciłem z 86 na 71,6 kg. Robiłem trening na siłowni obwodowy. Teraz chciałbym zrobić trening pod mase. Macie jakieś pomysły, lub swoje plany, prosze o pomoc . Trening na siłowni - poniedziałek,środa,piątek,sobota Muay thai- wtorek,czwartek

Witam, Mam za soba ponad dwa miesiace (10 tygodni) treningu FBW http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html dokladnie ETAP 4, skonczylem, waga skoczyla 2 kg, co dalej? jaki trening? dodam ze przed FBW cwiczylem Splitem (bo nie wiedzialem jak zaczac) ponad 2 miesiace i waga skoczyla 1 kg:/ ogolnie jestem ektomorfikiem [...]